生气的时候怎么办(生气时如何缓解情绪)

1、散步。远离让你愤怒的来源，可以帮你平复心情，并且把事情想明白。到户外去享受自然会更有效。散步能立马消耗你身体中的负能量，抑制坏脾气。[2]如果你正跟别人争得面红耳赤，那不妨告诉对方：“我要出去走走。”记住，大多数的事情都不一定要立马回应。在回应他人之前，你通常都可以离开你所在的地方，到别处去冷静冷静。

2、控制住你的第一反应。如果你很容易发火，那你的第一反应可能是踢车、捶墙、对着别人大吼大叫等不好的行为。在你做出反应之前，先问问你自己“这样做对吗？有用吗？”。花一分钟想想你到底应该怎样做，怎样才能让自己尽可能地平静下来。你的第一反应大多是暴力性、有破坏性而且完全不理智的行为。不要屈服于这种情绪，让事情变得更糟。

3、跳舞。跳舞可能是你生气的时候最不想做的事，但恰巧是你最应该做的。如果你感觉抑制不住自己的火气了，不如播放你最爱的音乐，唱着歌词，迈出脚步来。这叫巧妙地利用外因来分散你体内的负能量。如果这个方法很管用，那每次你感觉自己快被愤怒淹没的时候，就点开音乐，跟着跳起来吧。

4、练习深呼吸。在椅子上坐直，深深地吸气，数到6，然后缓慢地呼气，数到8或者9。暂停一下，再如此重复10次。赶走脑袋里所有的杂念，把注意力全都集中在呼吸上。

5、从55开始倒数，你可以大声地数出来，也可以在心里默念。这个方法能让你在一分钟之内就平静下来。倒数的时候，尽可能地平复你的身心，所有的念头都集中在数数上。集中精力做一些简单、实在的事情，能让你马上从愤怒中解脱出来，更冷静地面对问题。如果数完55了，你还是很生气，那就从头开始再数一遍。这一次你可以从100开始倒数。

6、冥想可以调节情绪。所以，当你感觉情绪要失控的时候，花点时间冥想，清空你的大脑。出去走走，到楼道里去，或者回到你自己的房间去，暂时远离让你生气的那些因素。[7]缓慢地深呼吸。重复深呼吸能帮你降低升高的心率。呼吸的方法要得当，每次吸气的时候，腹腔都应该有扩张的感觉。吸气的时候，想象有金色的光芒注入自己的体内；呼气的时候，想象自己把所有的浊气和负能量都排出了体外。不论你是否生气，每天早起冥想，可以在整体上改善你的脾气。

7、用心想象一个安静的画面。闭上眼睛，想象自己置身于某个你心驰神往的地方。它可以是你小时候度假常去的沙滩，也可以是你儿时曾去过的某个湖边。你甚至可以想象一个你未曾去过的地方，那里有森林，有花海，或者迷人的山水。只要你想象的画面是一个能让你立刻放松和平静的地方，那么你很快就会发现呼吸慢慢地恢复正常了。你想象的画面要有细节。你想得越仔细，就越能把自己从愤怒中抽离出来。

8、听舒缓的音乐。循环播放你喜欢的歌手的作品，能平静身心，把你带入这首歌的情绪之中。事实证明音乐能调动你的情绪，唤起你的回忆。即使你不知道焦躁的来源，音乐也能安抚你不安的心。[8]古典音乐和爵士乐在安抚情绪方面有奇效。但是，具体选择什么类型的音乐因人而异。

9、唤起你的正能量。想一些积极的事情，能减少你的愤怒。闭上眼睛，把一切消极的想法都从脑袋里赶出去，然后列出至少三件正能量的事。正能量的事有很多。即使是你烦恼的事情，也有积极的一面。多想一些你期待的事，或者一些能让你开心的事物。下面提供一些积极的想法：一切都会过去的。我完全有能力应付这个问题。逆境使人成长。我不可能永远生气，这个情绪只是一时的。