蹲跳起的正确姿势(蹲跳的正确姿势)

交互蹲跳是从腿的弓箭步姿势开始，一只脚在前，一只脚在后，双膝弯曲，后膝盖接近地面，然后向上跳起，落地后双脚交换前后姿势再重复之前动作即可。

交互蹲跳对增强股四头肌、股二头肌、臀大肌和髋部屈肌都有较好的提升效果，也是锻炼下肢爆发力的重要动作。交互蹲跳主要是腿的动作姿势，而上肢可以双手叉腰保持上身稳定，或也可以用交替上下摆臂来配合腿的动作。

具体动作如下。

准备姿势:

左腿前跨一步（以左腿为例），右腿在后，两腿同时屈膝下蹲成弓步；两手叉腰（或右臂在上、左臂在下自然摆放）。

动作分解1:

两腿同时发力蹬地、身体抬升；两手叉腰保持稳定（或右臂向下，左臂向上开始摆出）。

动作分解2:

连续之前动作不停，身体趁势向上跳起。

动作分解3:

上跳过程中，双腿交换姿势，右腿在前、左腿在后，高点后自然下落。

动作分解4:

接着前动作，双腿着地，右脚在前、左脚在后；同时两手继续叉腰保持稳定（或左臂在上、右臂在下）。

动作分解5:

再起跳，和前动作1一样，只是左右腿或摆臂相反。

如此持续循环、重复动作至训练的推荐次数。

注意要点：

1.动作过程中，后腿膝盖是接近地面，而不能接触地面，以避免身体在下落时擦伤膝盖。2.若是做摆臂动作，要求和上下肢协调配合，起跳、下落有助于身体平衡并必须以弓箭步落地。