夜班后补觉的时间(上夜班补觉有用吗)

如果经常上夜班，下了夜班后白天补觉是非常有必要的，并且最好要保障七个小时左右的睡眠时间。

熬夜后白天补觉有用吗？

坊间传言，白天补觉并不能弥补熬夜睡眠不足导致的身心危害。

这是真的吗？

这种说法并不准确。

事实上，对于长时间睡眠不足导致的生理性健康危害，短时间补觉并没有用处。比如，如果一周连续熬夜，单凭在周末懒床多睡几个小时并不能弥补累积的睡眠债的健康危害。

但是，对于急性睡眠剥夺造成的认知、情绪和工作性能的损害，及时补觉是目前证据支持的唯一有效补救措施。比如，通宵熬夜后第二天白天如果能补足一个完整周期的睡眠（通常夜间睡眠的时间）就可以完全弥补急性睡眠缺失的危害，找回精力充沛的自己。

熬夜的危害

熬夜对睡眠可以造成两个方面干扰，一是睡眠节律紊乱，二是睡眠质量和数量的影响。这些影响都可以称为睡眠不足。

熬夜睡眠不足的危害也主要有两个方面：

精神状态和工作性能的破坏。大量研究发现，睡眠不足首先会造成注意力和情绪的破坏，表现为白天情绪不稳定，易急躁，警觉性下降，精力不集中和瞌睡。

其次体现在执行能力破坏，突出表现在工作记忆和长期记忆功能的障碍。

身体健康的危害。长时间熬夜，无论是睡眠节律的紊乱，还是长期的睡眠不足都会破坏体内神经内分泌紊乱，从而造成内分泌系统、免疫系统和代谢功能的障碍，导致代谢相关的系列健康危害，包括心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神障碍性疾病等多个方面的健康问题。

熬夜后的补觉到底有没有用？

一个普遍性说法是，补觉并不能补偿睡眠不足带来的危害，即所谓的睡眠债。

实际上，这个说法并不准确。

诚然，补觉并不能纠正睡眠不足和睡眠节律紊乱造成的既成的代谢紊乱，因而并不能纠正代谢紊乱相关的生理性健康危害。

但是，补觉对于睡眠不足造成的认知能力、精神状态和工作性能的恢复是一种行之有效的措施。

在医学上，补觉被称为“恢复性睡眠”。

研究发现，“恢复性睡眠”在很多方面不同于正常睡眠，一般来说睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。

就是说，补觉是一种更高效的睡眠。

补觉的这种高效性也体现在认知功能恢复上。

证据显示，一个完整的睡眠周期（至少8小时）就可以逆转急性完全性剥夺（比如一个通宵不睡）对认知损害的总体影响。

对于连续熬夜造成的慢性部分性睡眠缺失累积的认知功能障碍的恢复，似乎需要更长时间的睡眠。

就是说，连续熬夜造成的睡眠不足比熬一个通宵更难拯救，需要更长时间的补觉。