运动完喝水是不是白运动了(运动后正确的喝水方法)

夏天换季开始要穿露出身材的衣服，更刺激许多重视体态的人，认真的运动健身，以展露曼妙身姿；而人运动后，往往大量的出汗，加上夏天温度较高，容易口干舌燥，容易在长时间运动后，以狂喝水这种“灌水”的方法来补充水分，到底这样喝水正确吗？

运动增加代谢 出汗使人体缺水

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相较于静止的状态，人在运动时的代谢率会增加10~20倍，并且消耗大量的能量用于进行活动，并随之产生大量热能使体温升高。人体由大量出汗来散热，也使得体内消耗了大量水分，在一般人只有感到口渴或口干时才会喝水，身体呈现水不够的状态下，很容易变成缺水状态，因此想要大口喝水。

运动后“灌水”伤身

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运动后身体会产生缺水现象，有些人想要快速解渴，就会想要用一饮而尽的方式来喝水，但这样补充水分的方式，会容易损伤胃肠，让胃膨胀或使胃肠道的收缩，造成肚子痛或胃痉挛等现象；而有潜在的心血管疾病的人，会增加心脏的负荷量。

运动怎么补水比较好？

当长时间或剧烈运动后，最好先喝一点水就好(不超过50毫升)或漱口，等脉搏心跳数恢复正常水平，即约120次/分钟以下后，再补充约150毫升的水分 ，而且每次补水，之间的间隔至少要10分钟。

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或者，也可以采取再运动中少量多次的饮水方法，每间隔15分钟喝，约150~200毫升的水，总喝水量不超过每小时600毫升，这样喝水能够保持人体水分平衡，又不会因为喝水增加胃肠和心脏的负荷。此外，也有些人会采用运动前喝水的方法，在运动前1~2小时，可以约300毫升的水分，保持水分平衡。

保持体内电解质平衡 还要补充电解质

附带提醒人，运动过后除了缺水，还流失钠、钾、镁等各种电解质。为了保持体内电解质平衡，建议在水里加一点盐制成淡盐水，来补充些微的电解质。

有些人会挑选可以补充电解质的市售饮料，但其实可以注意其瓶身的标示是属于「高渗透压」、「低渗透压」，或「等渗透压」？这三种饮料中的电解质和糖类的比例不同，也会造成人细胞的感受不同。例如：流汗时细胞缺水，使细胞处于萎缩，而含有高葡萄糖浓度和糖分的高渗透压运动饮料，喝多反而会让水分从细胞流失，造成更渴的感觉。

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而低糖低钠的低渗透压饮料会让细胞可以快速吸收水分，但喝多也会使细胞过度膨胀，因此建议最好还是喝淡盐水；如果要选择喝高渗透压或低渗透压运动饮料，建议都要兑一些白开水(水和饮料的比例约3:1但实际要视浓度调整)，让浓度变为等渗透压，在补充电解质之余，也不会让细胞有过度的负担。